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加班熬夜后如何快速恢复精力

时间:2016-05-29 09:16:45
  根据中医的看法,这种生活作息变动是因过劳而形成体内器官阴阳失调,就是体内器官起内耗,相互打架,容易构成器官衰竭。
  睡眠是身体进行自我调整的时辰,你侵略它的时间,它便侵略你的健康。
  睡眠时辰表:
  晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应恬静或听音乐。
  晚间11-清晨1点,肝的排毒,需在酣睡中进行。
  凌晨1-3点,胆的排毒,需在熟睡中进行。
  清晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,免得?#31181;?#24223;积物的排除。
  凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
  早上7-9点,小肠大?#35838;?#24341;营养的时段,应吃早餐。养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,?#35789;雇系?、10点吃都比不吃好。
  半夜至清晨4点为脊椎造血时段,必须酣睡,不宜熬夜。
  睡眠缺乏的后果:
  A.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令咱们所感想到的压力迅速提高到新的水?#20581;?br />   B.体能和精力都会由于睡眠缺乏明显下降,智力程度、集中精力的威力和决策能力?#19981;?#36973;到不同程度的影响。
  C.不充足不规律的睡眠会重大影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量缩小将近一半,学习新事物极易受挫。
  D.做梦是?#24674;?#35843;整心情的过程,它能辅佐你从不好的情绪中解脱出来。但假设没有充足的睡眠,就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床,这会使得白天一整天都精神不振,心情败坏,一朝一夕,形成不利的心理危机。
  E.睡眠过少可能会让你在并没有处于窘境的状况下?#19981;?#24863;到压抑,心理承受能力明显降落。
  熬夜MM急?#32570;?#20856;
  1、晚餐有考究
  皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和营养的过度散失,因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤还原弹性和光泽。
  大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。忌?#25215;?#36771;食物和酒精类饮料,最好不要抽烟。
  2、睡前需护理
  熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶,既能润燥又有助于睡眠。
  在彻底清洁皮肤后,喷上一层保湿喷雾,再涂上浓度?#31995;?#30340;天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上,果酸霜?#24674;?#33021;够去死皮,还能令肌肤复原光泽,成效显著。
  3、清晨最关键
  a、没睡多少个小时就要起床,也许你头?#20174;?#35010;,这时一定要以冷水洗脸,另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周,可?#34892;?#25171;消眼部浮肿,淡化黑眼圈。
  b、大口呼吸新鲜空气,让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作,可以舒?#33322;?#39592;,抵达减压效果。
  c、早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物,如豆浆、沙丁鱼等,能够给大脑补充足够的营养。
  4、?#33322;?#30130;劳的按摩
  肩与臂舒缓:
  step1、采站立姿态,双手上举两手交握,并缓慢向上?#30001;臁?br />   step2、双臂上抬后,先将一?#31181;?#22312;头后打弯,此时另一手掌握住打弯之?#31181;?#22788;,并缓慢向下压,而后双手互?#24674;?#22797;此一动作。
  胸与腹舒缓:
  step1、采站立姿?#30130;?#21452;手打直于背后交握,并迟缓向上抬起。
  step2、将两?#31181;?#20110;腰后,双掌虎口交错,接着开始缓慢将双臂向上,并左右扭转。
  颈部舒缓:
  采站立姿态,双手掌于颈部上方后脑部份交错,接着开始迟?#33322;废?#21069;压。
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