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九个时刻最该多喝水

时间:2016-07-25 09:21:54
  一天中,有九个时刻最该补充水分。
  早上起床后。人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前,空腹喝下一杯凉温的白开水是最好不过的了,这样能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水。如果条件允许,可?#32422;?#19968;片新鲜柠檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
  晚上睡前。睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠?#32570;?#39640;。临睡前适当喝点水,可以?#33322;?#35813;现象,从而降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。
  下班离开办公室前。上班族常常会因忙碌的8小时工作而忽略了饮水,建议这些人养?#19978;?#29677;前喝几口水的习惯。因为,长期饮水不足,膀胱和肾都会受到损害,容易引起腰酸背痛,影响工作效率。此时不需要喝太多,一纸杯的量就足够了,否则容易在下班路上“尿急”。
  吃咸了后。吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是凉白开水或柠檬水,尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶,糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分,并?#28082;?#26377;丰富的钾,可促进钠排出,也是一种很好的选择。
  饭后半小时。饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活?#32422;?#24369;,影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水200毫升左右。喝时要小口小口地喝,否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3个小时,每间隔20—30分钟喝3—4小口。
  洗澡后。洗完澡,很多人常常觉?#27599;剩?#31471;起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,?#33041;?#36339;动会比平时快些,喝太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速喝下一杯温水。
  便秘时。缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可?#20801;?#24403;多喝点水,一定要大口大口地喝,吞?#35782;?#20316;快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。在补充水分的同时,还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等?#32531;?#33203;食纤维的果蔬,?#33322;?#20415;秘的效果更?#36873;?br />   发烧时。人在发高烧时,会以出汗的形式散热,以致消耗大量水分,?#29616;?#30340;会引起脱水。因此,发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温?#21688;?#31958;水,大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
  心情?#21507;?#26102;。肾上腺素通常被称为“痛苦激素”,当一个人痛苦?#21507;?#26102;,肾上腺素就会飙升,它如同其他身体毒素一样,可以随着水分排出体外。因此,在心情?#21507;?#26102;,不妨倒一杯温开水,坐在座位上慢条斯理地把它喝完,心情会因此放?#23578;?#22810;。
  参考
  十个时刻最该喝水。中国新闻网 2013年06月19日
  警惕十个喝水坏习惯。生命时报 2011年03月18日
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