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高考吃什么好 13方补脑健脑增?#32771;?#24518;力

时间:2019-08-27 11:53:56

  今年的高考日期是6月7日到6月9日三天,无论你是考生还是家长你做好高考准备工作了吗?你知道高考前吃什么好?怎样的高考饮食更利于我们的临场发挥吗?今天和小编来了解下高考吃什么可增强你的记忆力。

  一、高考吃什么好

  1、莲子猪心汤:莲子肉30克,猪心1个,鹿茸3片。食盐、酱油、味精各适量。将猪心洗净切片装入,加入莲子肉、鹿茸片,用中火炖30分钟,加入食盐、酱油、味精等调味即成。此汤益?#21069;?#31070;,补血养心。对心神不宁,健忘记忆力减退有一定功效。

  2、鱼头补脑汤:鲢鱼头1个,天麻15克。香?#20581;?#34430;仁、鸡丁各适量,各种调料各适量。将鲢鱼先净去肋,将锅中放入适量油烧热,将鲢鱼?#20998;?#20837;正反煎烧各30秒,加入香?#20581;?#34430;仁、鸡丁略煎,加入天麻片和清水及?#23567;?#23004;、盐、味精等调料,中火煮开约20分钟即成。此汤是我拿手的,可以健脑醒神,增?#21069;?#31070;。对头晕、头痛,心中烦闷,失眠健忘,不?#36864;?#32771;,记忆力减退有一定保健作用。

  3、安神补脑汤:黄精30克,玉竹30克,决明子9克,川芎3克,猪排骨500克,猪瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各适量。将上述中药煎汤去渣,取汁备用;猪排骨洗净剁成小块,猪肉洗净切成薄片。将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入加热至煮沸,捞取泡沫和生姜、蒜末,再加备好的药汁,用小火煨炖30分钟,至肉料熟,加入料酒、酱油、食盐、味精即成。此汤补脑安神,调和气血。对脑力不足,头?#25991;?#30505;,失眠,健忘,疲倦乏力有一定作用。

  4、补脑益智汤:鳝鱼、猪肝各250克,枸杞子20克。葱花、酱油、料酒、食盐、味精各适量。将鳝鱼、猪肝分别洗净切细,将枸杞子捣细。先将鳝鱼适量清水用中火炖10分钟至熟,取出加入料酒、猪油、食盐、味精。再将猪肝加入枸杞子、葱花、酱油、淀粉,清水少许共色成芡汁,掺入鳝鱼汤内拦匀,至猪?#25991;?#29087;,加入味精即可。此汤可补脑,益智,壮骨。尤其适合高中学生食用。

  5、冬?#27927;?#34430;汤:冬瓜500克,大虾8只,香菜少许。葱花、料酒、食盐、味精各适量。冬?#20808;?#30382;除?#30505;?#20999;成3 ~4厘米长、2.5厘米厚的方块,用热水煮9~10分钟,过冷,虑干。大虾剥壳,去头尾,洒上少许盐与酒,腌好入味。将冬瓜加入锅中煮沸后,倒入大虾,大虾变红后即?#27748;?#20986;,盛入汤钵中备用。撇去汤料的浮沫,加入冬瓜,用盐调味,洒入切成2~3厘米长的香菜。煮沸后倒入盛有大虾的汤钵中,淋入少许麻油即可。此汤是儿子?#19981;?#30340;,美味可口,对脑力不足,头?#25991;?#30505;有一定作用。

  6、木瓜黄豆猪脚汤:木瓜1个、猪脚1只、黄豆100克,。盐,葱花,鸡精各适量。将猪脚皮刮洗干净切块,用滚水烫一下去腥;锅内放适?#20811;?#29038;沸,再放入?#23567;?#23004;、料酒,先将黄豆及猪脚在小火上炖2小时;木?#20808;?#30382;去籽放入锅中,再炖半小时。熄火,盛入碗中,上桌前撒入少许盐,葱花,鸡精。此汤含优质蛋白和维生素,有健脾开?#28014;?#24378;身健体的功效。

  7、木耳海参汤:水发海参50克,木耳20克、银耳、黄瓜、高汤适量。盐、料酒、胡椒粉、鸡精、香油、姜、?#23567;?#39321;菜各适量。将海参洗净切成小块,黄瓜切成片,葱切丝、姜切片,香菜切段备用;锅内倒入适量油,待油温三成热时下姜片炒出香味,再放入银耳和木耳,倒适量高汤,加料酒、盐、鸡精小火炖半个小时后放入海参,加胡椒粉烧开后盛入碗中,放入黄瓜片、葱丝和香菜,淋少许香油即可食用。此汤营养丰富,香甜可口。对增?#32771;?#24518;力,增强体质有及佳效果。

  8、海带排骨汤:猪排骨500克,海带150克,鹿茸2片。葱段、姜片、精盐、黄酒、香油各适量。将海带浸泡后蒸?#21450;?#23567;时,取出再?#20204;?#27700;浸泡4小时,泡发后洗净切成长方块;排骨洗净,用刀顺骨切开,横剁成约4厘米的段,入沸水锅中煮一下,捞出用温水泡洗干净。?#36824;?#20869;加入适量清水,放入排骨、鹿茸、葱段、姜片、黄酒,用旺火烧沸,撇去浮沫,再开用中火焖烧约20分钟,倒入海带块,再用旺火烧沸10分钟,拣去姜片、葱段,加精盐调味,淋入香油即成。此汤是夫?#19981;?#30340;,肉烂脱骨,海带滑烂,整汤味美。有补?#25105;?#34880;的功效。

  9、枸杞燕窝汤:枸杞20克,燕窝10克,冰糖20克。将燕窝用温水发透,用镊子夹去燕毛,撕成条状,然后和枸杞一起放入锅内,加适量的水大火烧沸,再用文火炖30分钟,加入冰糖即成。此汤补肾明目,适合于视物不清者。

  10、红枣乌鸡汤:乌鸡一只,红枣10颗,枸杞10克,备好的高汤适量。葱花、生姜、食盐、味精各适量。将乌鸡洗净,放入沸水中滚5分钟,捞起,用水洗净,沥干。枸?#20581;?#32418;枣和生姜用水洗净。红枣去核;刮去姜皮,切几片。锅内加入高汤猛火烧开,然后放入乌鸡红枣和枸杞,再开,改用中火煲2到3小时,起锅时放入葱花、食盐、味精即可。此汤是我?#19981;?#30340;,常常是?#20064;?#26102;砂锅煲上,下班回家后正好食用,其味道可口,且材料经济简单,并具有补血养颜、益精明目的作用,功效颇?#30505;?#36866;合一家大小饮用。

  11、冰糖银耳莲子羹:银耳20克,莲子50克,冰糖适量。先以文火煮莲子后,再放入银耳、冰糖,稍煮即成。此羹香甜适口,能补气润肺,养心安神。适于乏力口干、心烦失眠者。

  12、栗子桂圆粥:粳米100克,栗子100克,桂圆肉50克,葡萄干、白糖适量。将栗子去皮洗净,和粳米等一起倒入锅内,上火煮沸后用文火慢煮成粥。此粥绵软香甜,能益气补血,暖脾养?#28014;?#36866;于头昏乏力、心悸气短、怕冷者。

  13、南瓜小米粥:小米100克,大黄米100克,南瓜500克,白糖适量。将南?#20808;?#30382;洗净切丁,两种米洗干净,一起放入锅内,文火熬煮20分钟成粥。此粥滑润可口,有助睡眠。适于焦虑、失眠者。

  二、高考早餐饮食——早餐要进补

  早饭怎么吃营养学家指出:早餐要进补,早餐如果吃好了,不仅上午的学习精力充沛,而且对生长发育大有?#20040;Α?/p>

  调查显示,早餐吃得好的学生平均学习成绩明显高于?#20999;?#26089;餐吃不好的学生。早上起来第一件事是喝200毫升温开水,吃早饭时再喝一杯牛奶,豆奶或一碗稀饭、面条,就可补充足够的水份。很多家庭习惯早上吃稀饭或汤面等,这是个好习惯。“?#19978;?#25645;配”既可以补充水分,又保证了充分的热量。

  三、高考饮食

  高考饮?#21507;?#21017;之一:宁可不吃,不可不喝?#35789;?#26159;马上要迟到,?#25381;?#26102;间吃东西了,也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭,再拿着—块面包或半包饼干出门。按欧?#25318;?#23478;的标准来说,青少年?#33041;?#39184;好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一个鸡蛋、—片火腿和两二片面包。这?#38047;?#20859;?#20808;?#38754;。我们中国人可以早上给孩子一杯牛奶、一个鸡蛋或一碟豆制品,再吃些主食,好有一个蕃茄或橘子。在外吃早饭时,不要总是选择油炸食品,而要选鸡蛋煎饼加小?#29916;?#39277;之类营养丰?#25381;?#26131;消化的食品。

  高考饮?#21507;?#21017;之二:除了淀粉,再添些蛋白质。脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果。但要注意,不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果,好在喝水和牛奶之后,早餐开始之前就吃。

  高考饮?#21507;?#21017;之三:添加一点水果或蔬菜不要把早?#36879;?#24471;太油腻,否则会加重肠胃的负担,使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力进入紧张的学习?#23567;?#23545;于?#20999;?#24179;时身体?#20808;酢?#32928;胃不健的孩子尤其要注意这—点。

  高考饮?#21507;?#21017;之四:食物的种类可以丰富一些,烹调的方法也应该多样一些。蔡美琴教授认为,家长在照?#25749;?#23376;平时饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以尝试一些不同的烹调方法,如?#20204;?#33976;、水煮和清炒的方法,但要注意尽?#21487;?#29992;辛辣的调料。

  四、给家长推荐一些营养丰?#25381;?#36866;合“抓一把”食物

  1、玉米粒:玉米的营养丰富,在当今被证实的有效的50多?#38047;?#20859;保健物质中,玉米含有7种。玉米中的维生素含量非常高,为稻米、小麦的5-10?#19969;?#22810;吃玉米能刺激大脑细胞,增强人的脑力和记忆力。?#36824;?#29577;米的营养元素会随着储存时间而下降。松仁玉米“抓一把”;配?#34430;?#33821;卜、黄瓜丁“抓一把”、焖米饭、做汤、粥都可以“抓一把”。

  2、核桃:之前曾为家长介绍过核桃(请参看高三生益智食物?#31869;?mdash;—核桃),其实核桃还有一个简答的吃法,就是把核桃?#39135;词?#21518;磨碎,喝粥的时候放一勺,?#19981;?#21688;味儿的可以加点盐,调味?#38047;?#20859;。(同理花生、芝麻)

  3、虾皮:虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含?#32771;?#20026;丰富,有“钙库”之?#30130;?#34430;皮还有镇定作用。平时做汤、拌?#20849;恕?#33976;鸡蛋、包饺子时完全可以拿虾皮当调料用,味道鲜美,营养丰富,且经济实惠。

  4、紫菜:紫菜富含胆碱和钙、铁、能增?#32771;?#24518;、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,还能提高免疫力。每天做菜、做汤、蒸蛋羹时“抓一把”进去,丰?#25381;?#20859;的同时体会浓浓的海鲜味道。

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